I consigli di un personal trainer per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti

Sono abbastanza bravo a inserire un allenamento nella mia routine. Che si tratti di 10 minuti di pilates durante la mia pausa pranzo o un corso di allenamento della forza di 35 minuti dopo il lavoro, posso trovare tempo anche nei giorni più impegnativi. Ma è sufficiente trovare il tempo? Sia che tu trovi tasche casuali di tempo per spremerlo come me o che ti affidi a sessioni di allenamento di 60 minuti sei giorni alla settimana, siamo tutti d'accordo sul fatto che se passeremo il tempo per allenarci, sarà meglio ottenere il massimo da esso.

Quindi cosa serve per trasformare qualsiasi esercizio in un allenamento efficace che ci aiuterà a raggiungere gli obiettivi di salute? Chiedi e basta Danyele Wilson , un trainer certificato NASM, un master trainer HIIT, Tonifica e scolpisce allenatore e cazzuto a tutto tondo. Dopo essere ossessionato dai suoi allenamenti a casa (e addominali da invidiare) su Instagram, sapevo che dovevo scegliere il suo cervello. Ecco i suoi segreti per ottenere il massimo da ogni singolo allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness (suggerimento: lavora in modo più intelligente, non più a lungo).

1. Definisci il tuo 'perché'

Come con qualsiasi obiettivo di salute o benessere, trova un motivo per raggiungere quell'obiettivo che ti motiverà. Non importa quanto pensi di voler allenarti ogni giorno e seguire una dieta pulita, se il motivo è che 'dovresti' o perché ti aiuterà ad apparire in un certo modo, probabilmente non rimarrai motivato. gli allenamenti più duri e le giornate più impegnative. Invece, pensa al motivo per cui vuoi davvero fare esercizio. È per sentirsi più sicuri, essere più connessi al proprio corpo o vivere una vita più lunga? Adesso quello è cosa ti farà superare i momenti difficili. 'È importante impostare il tono e l'intenzione per il tuo allenamento, quindi quando diventa difficile, hai una ragione chiaramente definita per portarti avanti', ha spiegato Wilson.





2. Non saltare mai un riscaldamento dinamico

Vale per nuove relazioni, e va per l'esercizio: quando passi da 0 a 100 troppo velocemente, può causare seri danni. Come ha detto Wilson, 'un corpo caldo è pronto per eseguire un corpo freddo ti metterà a rischio di lesioni'. La prossima volta che stai pensando di entrare direttamente in uno sprint o in un circuito HITT, fermati e prenditi qualche minuto per assicurarti che il tuo corpo sia pronto in modo che possa dare il meglio e ridurre il rischio di infortuni. Vuoi riscaldare il corpo a . Wilson consiglia di inserire almeno cinque minuti per un riscaldamento. Provare stretching attivo e cardio a bassa frequenza come camminare sul tapis roulant.



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3. Quando ti alleni con i pesi, inizia con i sollevamenti composti

I sollevamenti composti sono qualsiasi esercizio di rafforzamento in cui utilizzi più di un gruppo muscolare alla volta (come gli squat o gli stacchi da terra, piuttosto che i curl per i bicipiti). Wilson ha detto che sapere questo è la chiave per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. 'I sollevamenti composti richiedono la massima energia, quindi è importante toglierli di mezzo prima di iniziare ad affaticarsi', ha spiegato. Se una frase come 'sollevamenti composti' suona un po 'troppo fuori dalla tua portata o l'allenamento con i pesi non fa per te, il suggerimento di Wilson funziona come una struttura per ottenere il massimo da qualsiasi allenamento. Inizia con qualsiasi esercizio, movimento o parte del corpo che ti senti più impegnativo e richiederà più energia (invece di rimandare le cose difficili fino alla fine). All'inizio dell'allenamento, avrai più resistenza per i movimenti più duri.

4. Concentrati sulla connessione mente-muscolo

Se sei come me e passi attraverso le lezioni di allenamento pensando a cosa mangerai per cena più tardi, il nuovo lampo: ci stiamo perdendo un pezzo chiave dell'esercizio. 'Concentrarsi sulla connessione mente-muscolo è importante per garantire che non stai mai solo eseguendo i movimenti e stai lavorando nel modo più efficiente possibile', ha detto Wilson. In altre parole, concentrarsi sul muscolo mirato può coinvolgerlo di più, facendolo lavorare più duramente e in modo più efficiente. Quando sei più consapevole di ogni movimento, starai meglio con la tua forma (più su quello sotto) e ti concentrerai sul muscolo che lavora, facendolo funzionare in modo più efficace.



5. Quando ti senti stanco, concentrati sulla forma

Se non hai già perfezionato la tua forma, devi farlo. Una forma corretta ti aiuta a massimizzare un allenamento utilizzando la tua energia per la spinta extra, il che significa che nessun movimento va sprecato. Se hai una forma impropria, potresti prendere di mira i muscoli involontari e prepararti per un infortunio. Inoltre, una buona forma significa che puoi correre più veloce, saltare più in alto e spingere più forte (sì, ti sentirai come Superman). Wilson consiglia in particolare di concentrarsi sulla forma quando ti stanchi durante un allenamento. È molto più facile perdere la forma quando il tuo corpo si sente esausto, quindi essere più cosciente non solo può aiutarti a superare il resto dell'allenamento, ma Wilson si affida anche a questo trucco per prevenire gli infortuni.

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6. Alla fine dell'allenamento, prova qualcosa che svuoti il ​​serbatoio

Che tu stia cercando di massimizzare un allenamento di 10 minuti, 30 minuti o 60 minuti, dovresti finire con la sensazione di aver dato tutto. Questo non solo fa bene alla tua sicurezza, ma fa bene al tuo corpo e ti assicura di sfidare te stesso. Wilson ha consigliato di terminare ogni allenamento con un'esplosione di movimento che svuoterà il serbatoio. 'Questo ti permetterà di sorprenderti per quanto sei in grado di arrivare', ha detto. 'Lega il significato a quei movimenti finali, scava in profondità e finisci forte.' Prova una ripetizione con un peso maggiore o un'esplosione cardio di jumping jack e non dimenticare di aumentare la playlist di allenamento.

7. Ricorda che come fai una cosa è come fai tutto

L'esercizio fisico non è solo utile perché sai che fa bene alla salute. L'esercizio è un'opportunità per aumentare la tua sicurezza, sfidare te stesso e imparare di cosa sei capace. Wilson vede l'esercizio come un'opportunità per mettere in pratica le abilità che vuole incorporare in tutta la sua vita, credendo che il modo in cui fa una cosa è il modo in cui farà tutto. 'Se sei disposto a prendere scorciatoie durante un allenamento, sarai disposto a prendere scorciatoie in altre aree della tua vita', ha spiegato. 'Decidi di non accontentarti, così la potenza che senti dopo aver terminato un duro allenamento si riverserà in altre aree della tua vita.' BRB, andando a schiacciare un circuito HITT dopo quella motivazione.

Cosa ti ha aiutato a massimizzare i tuoi allenamenti?