Meditazione 101 per scettici e non credenti

Lo ammetto: sono scettico sulla maggior parte delle cose. Non sono mai stato un grande appassionato di astrologia, non credo nelle vite passate ed evito la pseudoscienza new age. Quando i miei amici e colleghi hanno cercato di farmi meditare, ho immaginato di stare seduto a gambe incrociate sotto un albero mentre la mia psiche trascende in un mistico nirvana e semplicemente non poteva roteare gli occhi abbastanza forte al pensiero che le persone stessero effettivamente perdendo il loro tempo sedute e facendo Niente .

Si scopre che c'è molto di più nella meditazione di quanto il mio giudizio iniziale ottuso avrebbe mai potuto pensare.

La meditazione non è solo per yogi. Una pratica di meditazione coerente può giovare a chiunque, soprattutto se hai a che fare con stress da lavoro, una grande transizione di vita o speri di ottenere più chiarezza e pace nella tua vita. Ecco tutto ciò che un principiante della meditazione dovrebbe sapere se è curioso di iniziare o si sente ancora scettico:





Le basi

Cosa ti viene in mente quando senti per la prima volta la parola 'meditazione'? Probabilmente evoca immagini di monaci buddisti o hippy vestiti di tinta unita seduti a gambe incrociate mentre cantano allegramente, giusto? Non è esattamente ciò che è la meditazione.

La meditazione non significa liberare la mente per essere una tabula rasa, ma restare nel momento e assorbire ciò che è intorno a te: il tuo respiro, il tuo corpo, come si collega al terreno sotto di te. Non esiste un modo giusto per meditare, né il tempo specifico che ci vorrà o la posizione che devi prendere. Basta sedersi comodamente da qualche parte, chiudere gli occhi o mantenere un focus morbido e concentrarsi sulla respirazione dentro e fuori. Davvero - questo è tutto! Quando senti la tua mente vagare, riconosci di aver vagato e cerca di riportare la tua concentrazione sul respiro. Se ti senti annoiato, notalo e cerca di concentrarti sull'inspirazione e l'espirazione.



Ecco il punto: la meditazione è tutta incentrata sul fallimento. Non dovresti sederti a meditare per la prima volta ed emergere due ore dopo completamente illuminato. Si tratta di dimenticare le tue liste di cose da fare, i rimpianti del passato, le preoccupazioni per il futuro e vivere il momento.

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I benefici

Si stima che il cervello umano abbia circa 60.000 - 80.000 pensieri per day . La tua mente pensa, si interroga, reagisce sempre ... ma ti sei mai sentito come se avessi bisogno di una pausa dal tuo interminabile flusso di pensieri che non è sempre produttivo? I professionisti della meditazione riferiscono di essere più in contatto con le loro emozioni, il che porta a relazioni più sane e migliori. Siamo onesti: chi non ha bisogno di un po 'di chiarezza emotiva nella propria vita?
Oltre a una maggiore intelligenza emotiva, la meditazione è stata dimostrata per avere incredibili benefici per la salute come riduzione dell'ansia e dei livelli di stress, migliore qualità del sonno e persino riduzione della pressione sanguigna. Sebbene la meditazione non sia un toccasana, è uno strumento meraviglioso per aiutarti a far fronte alle pressioni che derivano dall'essere umano nella società moderna.

Fonte: TONL



Tipi di meditazione

Ci sono centinaia di diverse meditazioni disponibili oggi che vanno dalla gestione della rabbia alla consapevolezza corporea, quindi sei sicuro di trovarne una che ti parli. Ecco alcune delle opzioni più comuni per tagliare i denti nel mondo della meditazione:

Meditazione di consapevolezza

Nella nostra cultura del lavoro, la meditazione consapevole è un ottimo modo per esercitarti a lasciare andare l'elenco delle cose da fare e concentrarti sul presente. La meditazione Mindfulness non richiede alcuna attrezzatura o guida, rendendola un'ottima opzione se stai cercando di inserire un po 'di cura di te in un programma pieno di gente.

Meditazione trascendentale

La meditazione trascendentale è strettamente correlata alla rappresentazione stereotipata della meditazione, permettendoti di trascendere oltre te stesso su un piano superiore. In questa forma di meditazione, l'attenzione è meno sulla respirazione e l'attenzione su un certo mantra o obiettivo. Non devi cercare di raggiungere l'illuminazione per praticare questo tipo di meditazione, poiché può aiutarti a lavorare verso un risultato specifico.

Meditazione guidata

Se sei un principiante assoluto, seguire un corso di meditazione guidata o scaricare un'app come Headspace può essere utile per iniziare. Ci sono centinaia di meditazioni guidate disponibili online, quindi se stai cercando di risolvere un problema specifico, sei sicuro di trovarne uno che funzioni per te.

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Sei un drogato di meditazione o ti senti ancora scettico? Raccontaci la tua esperienza con la meditazione nei commenti qui sotto!