Come fermare i pensieri ossessivi nelle loro tracce

Pensiero ossessivo è un gioco mentale a cui alcuni di noi partecipano, ma preferiscono perdere. Quando andiamo nella tana del coniglio di analizzare troppo ciò che abbiamo detto, cosa abbiamo fatto o cosa ha comportato una situazione, può sembrare un ciclo continuo di notifiche che spuntano nelle nostre menti. E per quanto cerchiamo di metterli a tacere, riappaiono senza il nostro consenso, il che può quindi influenzare il nostro umore e, possibilmente, il nostro modo di vivere.

Che tu stia vivendo questa situazione fin troppo familiare o che tu conosca qualcuno che lo è, è importante identificare cosa e come questi schemi di pensiero possono avere un impatto su di te e su coloro che ti circondano. Di seguito, siamo arrivati ​​al fondo di ciò che causa pensieri ossessivi e come superarli.

come si sentono le ragazze riguardo al sesso

Che cosa causa pensieri ossessivi

Pensieri ossessivi, o ruminazione, di solito compaiono nella tua mente quando si è verificata una situazione spiacevole. Secondo il Associazione Americana di Psicologia , uomini e donne tendono a rimuginare quando hanno una storia di trauma, credono che fornirà informazioni sulla loro situazione, percepiscono che la loro situazione è incontrollabile e stressante e / o se hanno caratteristiche di personalità che esemplificano il perfezionismo,nevroticismo e focalizzazione relazionale eccessiva (ovvero le relazioni sopravvalutate al punto in cui scegli di sacrificarti per mantenerle).



In sostanza, ciò significa che i tuoi pensieri potrebbero disturbare la tua vita più di quanto ti rendi conto. Se ti ritrovi a impiegare un'ora o due per rispondere a un'e-mail professionale perché vuoi che sia perfetta o che analizzi in profondità una conversazione che hai avuto con un amico che hai appena incontrato, potrebbe significare che stai cercando di controllare una situazione da evitare o correggere un possibile esito negativo.

Come fermare i pensieri ossessivi

Riconosci e identifica il modello

Rimanere bloccati in uno schema di pensiero ruminante può diventare rapidamente debilitante se non viene affrontato o interrotto immediatamente. Se non stai attento, puoi facilmente entrare in un ciclo negativo e scomodo che può renderti ossessivo. La prossima volta che ti rendi conto che stai percorrendo questa strada, prova a prenderti una pausa dal pensare alla situazione, Fai un respiro profondo e identifica il motivo per cui appaiono questi pensieri.

come evitare che il colore dei capelli sbiadisca

Secondo l'app di terapia basata su testo o video Talkspace ,Bruce M. Hyman e Cherry Pedrick hanno scritto in La cartella di lavoro OCD che quando scrivi i tuoi pensieri, dovresti 'esaminare questi pensieri per capire come vengono attivati ​​e come stai attualmente rispondendo a loro'. Idealmente, quando scrivi di ciò che stai provando, vuoi arrivare alla radice del problema per identificare la causa principale di questi pensieri negativi. Ad esempio, potresti farti domande come 'Perché mi sento ansioso?' o 'C'è un altro motivo per cui sto vivendo queste emozioni ansiose?' A volte ci dimentichiamo di prendere effettivamente il tempo per parlare a noi stessi invece di provare solo le emozioni che proviamo. Porre queste domande ti aiuterà ad avere una migliore comprensione del motivo per cui questo tipo di pensieri stanno apparendo nella tua mente in primo luogo.

Distraiti

Quando non riesci a smettere di preoccuparti di una situazione specifica, la prossima cosa migliore che puoi fare è probabilmente distrarti. Chiama un amico o un familiare che ti aiuterà a pensare a qualcos'altro, a guardare un film, a fare una passeggiata, a seguire un corso di ginnastica o a pulire la tua casa. Fare fisicamente qualcos'altro può aiutare a interrompere il ciclo del pensiero e ricordarti che hai più controllo sui tuoi pensieri di quanto pensi.

Sii gentile con te stesso

Sebbene desideriamo tutti avere pensieri ossessivi su quanto siamo fantastici, molto probabilmente sperimentiamo il contrario. I nostri cervelli creano scenari spaventosi nella nostra mente perché vogliono proteggerci e tenerci al sicuro dal fare cose rischiose e scomode. Questo è il motivo per cui fare domanda per un nuovo lavoro o semplicemente fare un nuovo amico può sembrare la fine del mondo. Qualunque sia la situazione che stai vivendo, ricordati di esserlo gentile con te stesso e i tuoi pensieri. Alla fine della giornata, i tuoi pensieri sono solo pensieri e non sono sempre precisi.

Un ottimo modo per combattere questo è parlare ai tuoi pensieri come faresti con i tuoi genitori preoccupati e iperprotettivi. Inizia ringraziandoli per aver cercato di tenerti al sicuro e per esserti preoccupato così tanto per te, ma fagli sapere che non devono più preoccuparsi della situazione perché hai tutto sotto controllo.

Trova la calma

Può sembrare quasi impossibile superare il pensiero ossessivo quando tutto intorno a te sembra caotico. Anche se potresti non avere la capacità di controllare tutto nella tua vita, puoi controllare come ti senti e pensi. 'Molte persone non fanno un passo indietro nella propria vita per sedersi e stare ferme', dice esperto di consapevolezza e autore di Consapevolezza per PMS, postumi di una sbornia e altre situazioni del mondo reale , Courtney domenica a Bene + Bene . 'Se usiamo istanze specifiche per concentrare le nostre menti, come raccogliere la cacca del nostro cane, abbiamo la capacità di essere più centrati'.

Anche se non hai bisogno di un cane per trovare la calma, ci sono altri modi per entrare in contatto con il tuo ambiente e la tua mente, come meditando o essere consapevoli. Queste due pratiche ti consentono di concentrarti sul respiro e osservare l'ambiente circostante. Ad esempio, quando le cose diventano troppo opprimenti, prova a toccare fisicamente e identificare le cose che ti circondano dicendo frasi come: 'Sono seduto su una sedia, il ventilatore è blu, sento odore di caffè, il cuscino è morbido'. Questo esercizio può portarti nel presente e aiutarti a dimenticare di preoccuparti del passato o del futuro.

regalo alla sposa da damigella d'onore

Parla con un terapista

Se ritieni che i tuoi pensieri ossessivi siano fuori controllo e hai la capacità di andare in terapia, fallo. Sebbene tu possa gestire il tuo comportamento ossessivo con gli esercizi di cui sopra, a volte la cosa migliore che puoi fare per la tua salute mentale è cercare aiuto professionale .

Se non sei sicuro del tipo di terapia da provare, Terapia comportamentale cognitiva di solito è un punto di riferimento per le persone ansiose che sperimentano pensieri ossessivi e preoccupanti. La CBT è una forma di terapia basata sull'evidenza e focalizzata sull'azione che può aiutare a cambiare le convinzioni e gli schemi di pensiero della persona attraverso l'accettazione, il reindirizzamento e la sfida ai comportamenti disfunzionali. Tuttavia, se non hai accesso a un terapista cognitivo comportamentale, ci sono molte altre forme di terapia per aiutarti nel tuo percorso di salute mentale.

Hai un pensiero ossessivo? Raccontaci di seguito come cerchi di superarli.