Come iniziare una pratica di meditazione

Probabilmente hai sentito che la meditazione è ottima per ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza di sé e sostenere uno stile di vita sano. Nelle nostre vite frenetiche, la meditazione può facilmente sembrare un'altra attività che dobbiamo aggiungere alla nostra lunga lista di cose da fare. Dopo tutto, come possiamo avere il tempo di stare fermi quando abbiamo così tante cose da fare? Cominciamo a chiederci: la meditazione può davvero funzionare per me?

Se hai pensato che la meditazione potrebbe aiutarti, è probabile che lo farà. La meditazione sta diventando molto più diffusa e molte celebrità, donne d'affari ed educatori condividono i vantaggi di dedicare del tempo per concentrarsi ogni giorno e rallentare la mente.

' L'unica cosa che voglio fare è concentrarmi ogni giorno e renderlo una pratica per me stesso. Perché sono migliore del 1000% quando lo faccio . ' -Oprah





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Cos'è la meditazione?
Per definizione, la meditazione è un allenamento mentale che ci aiuta a sintonizzarci nel momento presente mentre ci spostiamo oltre i nostri pensieri e schemi abituali. Nel tempo, diventiamo consapevoli della nostra vera natura e proviamo un profondo senso di pace. In molte tradizioni orientali, la nostra 'vera natura' è spesso descritta come amore.

Esistono molti tipi diversi di meditazione e la maggior parte di essi ha un elemento di quiete, distrazione limitata, posture specifiche (seduti, sdraiati, persino camminando) e un'attenzione focalizzata sul respiro, su una frase (o mantra) o sull'immagine visiva. Molte pratiche incoraggiano a mantenere una mente neutra, evitando di giudicare sentimenti o pensieri che emergono durante la pratica.



Ricerca attuale sta dimostrando ciò che gli antichi mistici conoscono da migliaia di anni. Quando impariamo a prestare attenzione a ogni momento, diventiamo più aperti, gentili, radicati e in grado di gestire qualsiasi situazione che la vita ci offre. La meditazione consiste nel tornare a casa da noi stessi, arrendersi a ogni momento con grazia e riconoscere di più chi siamo veramente.

Nonostante il modo in cui i media ritraggono la meditazione, ha molto poco a che fare con lo stare seduti a gambe incrociate su una collina con gli occhi chiusi, e molto con l'imparare ad essere presenti in tutti gli ambiti della nostra vita. Ecco il bello di tutto: iniziare una pratica di meditazione può essere molto semplice. Con pochi piccoli aggiustamenti alla tua routine quotidiana, puoi costruire una base su cui contare per il resto della tua vita. Continua a leggere per imparare quattro semplici passaggi per iniziare una pratica.

Hai tempo
Siamo tutti impegnati e spesso sembra che non abbiamo tempo per vedere le nostre amiche più care, figuriamoci meditare. La realtà è che ogni scelta che facciamo durante la giornata è un riflesso di ciò a cui diamo più energia nella nostra vita. Quando lavoriamo eccessivamente nel nostro lavoro (a scapito del nostro benessere) stiamo dando la nostra energia alla nostra carriera, alle nostre finanze o ai nostri capi. Quando rimuginiamo su una conversazione che abbiamo avuto con i nostri partner, diamo la nostra energia alla convinzione di poter controllare le nostre relazioni. Il vecchio proverbio dice: 'dove va la consapevolezza, l'energia scorre'.



E se per pochi minuti ogni giorno scegliessi di dare la tua energia a te stesso? La verità è che quando rallentiamo e ci prendiamo cura di noi stessi abbiamo molto di più da offrirci a vicenda. Da quella prospettiva, impegnati a dedicare cinque minuti ogni mattina a coltivare una pratica di meditazione. Hai il tempo: è semplicemente una questione di dare priorità e avere fiducia che le condizioni miglioreranno una volta che decidi di meditare.

Inizia da dove sei
Ci sono così tante informazioni sull'inizio di una pratica di meditazione, che potrebbe farti sentire ansioso - è normale all'inizio preoccuparti se lo stai facendo bene. Ecco alcuni suggerimenti di base per aiutarti a rilassare la mente e farti praticare:

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  • Siediti tranquillamente su una sedia o sul pavimento dove ti senti a tuo agio e con il minor numero di distrazioni possibile.
  • Imposta un timer per 5 minuti.
  • Poni la tua attenzione sul tuo respiro e inspira lentamente dentro e fuori dal naso.
  • Ogni volta che diventi consapevole dei tuoi pensieri, riporta la tua attenzione al tuo respiro.
  • Quando il timer suona, chiudi la tua pratica pensando a una cosa per cui sei grato.
  • Ripeti questa pratica 2-3 volte a settimana e costruisci gradualmente una pratica quotidiana.
  • Quando perdi uno o più giorni o addirittura settimane, non ti picchiare. Inizia semplicemente da dove sei e ricomincia.

' Si sente bene. Un po 'come quando devi spegnere il computer solo a volte quando impazzisce, lo spegni e quando lo accendi, va di nuovo bene. Questo è ciò che la meditazione è per me. '- Ellen DeGeneres

Prendila con calma
Come imparare una nuova abilità, ci vuole tempo per sviluppare una pratica di meditazione. Non ti siederesti davanti a un pianoforte e ti aspetteresti di essere in grado di suonare un bel brano musicale al tuo primo tentativo. Probabilmente inizieresti imparando alcune note e suonando le scale per un po 'prima di iniziare il tuo primo brano musicale completo. La meditazione è allo stesso modo: è sempre meglio iniziare lentamente e costruire gradualmente. Non c'è fretta al traguardo perché il nostro lavoro interno non è mai completo . Ogni volta che pratichi stai mettendo un deposito nella tua banca di meditazione che alla fine ti avvantaggerà in modi oltre l'immaginabile.

Continuare a praticare
Una volta che ti sei esercitato, mantienilo. I maggiori vantaggi derivano da una pratica dedicata nel tempo. Pensa alla meditazione come a un modo per controllare te stesso ogni giorno, come il tuo programma di esercizi mentali. I nostri corpi hanno molta più energia e salute quando ci alleniamo regolarmente. Lo stesso vale per le nostre menti. La pratica della meditazione coerente aumenta la chiarezza mentale, aumenta l'energia e stabilizza le emozioni. Pensa solo a quanto puoi ottenere con una pratica regolare!

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Soprattutto la meditazione ci insegna come essere in ogni momento. Dagli inizi più umili scopriamo di più su chi siamo, un respiro alla volta. La meditazione ci insegna come vivere con autenticità, generosità, gentilezza radicale, consapevolezza e vero scopo.

Invece di fare della meditazione un altro compito nella nostra lista di cose da fare, la meditazione può essere la chiave per sbloccare il nostro vero potenziale. Prendendo solo pochi minuti ogni giorno per tornare al tuo centro avrai più energia per fare le cose che ti interessano di più.

Ispirato a meditare? Ci piacerebbe sapere come va! Tienici aggiornato lasciando un commento qui sotto.

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