9 modi per fare esercizio, anche se lo odi

Ammettiamolo: la nostra cultura ha un'ossessione per l'allenamento. Tutto da Spot Nike per controverse pubblicità di plotone per Carrie Underwood sulla copertina di La salute delle donne , ci dice che non dovremmo solo avere una routine di allenamento quotidiana (intensa), ma dovremmo anche avere addominali tonici, glutei perfetti (grazie, Khloé K ), e forse anche un personal trainer (o inserire qualsiasi altra costosa attrezzatura per il fitness che costa $ $ qui).

Siamo così presi da ciò che 'dovremmo' fare per avere un bell'aspetto che dimentichiamo che lo scopo dell'esercizio è quello di farci sentirsi bene . Anche se esercizio così non fa per te (o se sei attivo solo perché senti di aver bisogno di esserlo), ecco nove modi per abbracciare l'allenamento e forse, solo forse, usa l'esercizio come metodo per portarti gioia.

1. Inizia migliorando altre aree del tuo benessere

Essere più sani è una decisione che nasce dalla convinzione che noi meritano essere più sani. Anche se alcuni di noi volere avere più energia, mangiare più sano o essere più attivi, non significa che crediamo veramente di esserlo meritano esso. Pertanto, le pratiche, le intenzioni e le risoluzioni spesso non si attaccano. Allena il tuo cervello a credere che meriti uno stile di vita più sano apportando piccoli cambiamenti ad altre aree della tua vita che ti fanno sentire bene. Mangia più verdure, sostituisci la tua normale crosta di pizza con una crosta di cavolfiore e raccogli meditando .





Fonte: Non è il tuo standard

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2. Rendilo sociale

Se il tuo gruppo di amici si incontra religiosamente per il brunch del sabato, suggerisci in anticipo un corso HIIT o chiedi a un amico che non vedi da un po 'di fare una passeggiata invece di incontrarti per un drink. Trasformare gli allenamenti in piani sociali non solo ti rende responsabile (non puoi saltare un allenamento quando qualcuno si aspetta che ti presenti! Ciao #accountability), ma è anche più divertente. Inoltre, sarai ispirato ad essere più avventuroso con gli allenamenti che provi quando hai un amico con cui farlo, e potrebbe semplicemente accendere il tuo lato competitivo e farti lavorare di più (ma non hai bisogno che il tuo amico lo sappia stai competendo internamente con lei).



Fonte: @laurengores

3. Sposta l'allenamento all'esterno

La maggior parte di noi trascorre il tempo seduto in ufficio tutto il giorno. L'ultima cosa che vogliamo quando arrivano le 17:00 in una giornata di sole è andare in una palestra soffocante e passare più tempo in casa. Allora perché non ti alleni all'aperto? Pensalo come mentale e multitasking salute fisica: uno studio ha rilevato che anche solo 20 minuti fuori possono renderti più felice . Se hai voglia di stare all'aria aperta, non vedrai l'ora che arrivi il tuo allenamento, piuttosto che temerlo, quindi prendi le scarpe da ginnastica (e una giacca se fa ancora freddo) e vai a fare jogging, fai un'escursione sul sentiero locale o porta il tuo tappetino da yoga in un parco locale e seguire un flusso. Basta non dimenticare l'SPF.

4. Prenditi dei giorni di riposo quando vuoi

Regole rigide auto-prescritte e aspettative elevate ti faranno temere gli allenamenti e rimandarli o saltarli del tutto. Invece di regole che pensi di dover seguire, diventa bravo ad ascoltare il tuo corpo. Proprio come mangiare intuitivo aiuta drasticamente con la tua dieta , l'esercizio intuitivo ti aiuta drasticamente a rimanere fedele all'allenamento. Se il tuo corpo si sente svuotato, annulla la lezione di kickboxing e, invece, fai un bagno e leggi un libro.



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Quando decidi se hai bisogno di un giorno di riposo, non concentrarti su come ti senti in questo momento (è probabile che ti senti stanco perché non lo siamo tutti?) Concentrati su come ti sentirai dopo l'allenamento (ti darà più energia e rilascio, o te ne andrai sentendoti ferito ed esausto?). Se dopo l'allenamento ti sentiresti peggio di prima, concediti una pausa.

Fonte: @ashbegash

5. Assicurati che il tuo allenamento sia rigenerante, non drenante

Per essere un 'buon allenamento', non deve lasciare ogni muscolo dolorante ed esausto (l'ho imparato nel modo più duro dopo anni di torture autoindotte che chiamo Teoria Orange). Se non stai lasciando l'allenamento sentendoti energico e rilassato, potrebbe non essere l'allenamento giusto per te.

I nostri corpi rispondono in modo diverso al movimento, quindi mentre una persona potrebbe sentirsi al meglio e non vede l'ora di fare CrossFit o di un duro circuito HIIT, potresti sentirti meglio quando fai Pilates o yoga riparatore. O forse hai bisogno di qualcosa di un po 'più stimolante come una lezione di Zumba o uno yoga aereo per eccitarti davvero. Indipendentemente da ciò che è meglio per te, assicurati di lasciare i tuoi allenamenti sentendoti pieno di energia e rigenerato invece che esausto e svuotato. Sarai molto più propenso a tenere il passo con una routine di esercizi quando sei entusiasta di come ti sentirai dopo.

Fonte: @fidanzata

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6. Investi nella tua forma fisica

Metti tempo e impegno nelle cose in cui investi denaro. Se ti piace una lezione di spin motivante o ti senti al meglio in uno studio di yoga con asciugamani profumati per il viso, considera la possibilità di iscriverti a un abbonamento. Non pensarlo come uno spreco di denaro ('perché spenderlo quando potrei ottenere la stessa cosa a casa?') Consideralo come un investimento. L'abbonamento giusto per il tuo stile di vita e le tue preferenze non solo può trasformare la tua routine di fitness, ma può anche trasformare la tua salute mentale (guardandoti, asciugamani profumati per il viso), quindi potrebbe valere la pena fare spazio nel tuo budget.

Se preferisci lavorare a casa , investire in attrezzature che ti faranno aspettare con impazienza di allenarti : un grazioso tappetino da yoga, un set di pesi, una fascia per il bottino, una palla da pilates, ecc. Indipendentemente dal tuo stile di allenamento, puoi anche investire in vestiti da allenamento con cui ti senti bene . Non solo avere i vestiti, le attrezzature e l'abbonamento ti farà sentire al meglio, ma avere soldi in linea significa che vorrai ottenere il massimo dal denaro speso.

7. Falla diventare un'abitudine

Divulgazione completa: non ho sempre dato consigli su fitness ed esercizio. In effetti, sono un teledipendente riformato. Non importa quanto non vedessi l'ora di andare a lezione di danza o quanto sapessi che mi sarei sentito bene dopo la sbarra, era così difficile arrivarci dopo una lunga giornata quando tutto ciò che volevo fare era sdraiarmi sul divano e guardare le repliche di Regole di Vanderpump . Il suggerimento che ha riformato il mio io pantofolaio sta trasformando l'esercizio in un'abitudine.

Se sai di non avere ancora l'abitudine di allenarti, non concederti la possibilità di andare o meno in palestra. L'80 percento del successo si sta solo presentando (grazie per la citazione, Woody Allen), quindi pianifica di presentarti. Se sei stanco, esegui meno ripetizioni o esci prima, ma assicurati di 'presentarti' più giorni della settimana di quanto non lo faccia. Come dice Nike, fallo e basta. Alla fine, gli allenamenti regolari saranno un'abitudine che non vedi l'ora di fare.

Fonte: @missalexlarosa

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8. Adatta a raffiche di movimento più brevi

L'unico motivo per noi bisogno l'esercizio per essere sani è perché la maggior parte di noi vive uno stile di vita sedentario (guardandoti, lavoro d'ufficio). Pianificare il tempo per allenarsi garantisce che stiamo muovendo i nostri corpi per ottenere tutti i benefici che derivano dall'essere attivi. Se non hai tempo per una lezione di boxe di 60 minuti ogni giorno o una corsa di 45 minuti sembra estenuante, allora indovina un po ': non farlo . Non forzarti a fare qualcosa che non vuoi veramente fare.

Se non ami allenarti, non pensare di dover programmare un po 'di tempo nella tua giornata per arrivarci. Invece, adattati a piccole raffiche di movimento piacevole durante il giorno. Ad esempio, segui un flusso di yoga per svegliarti al mattino, fare una lunga passeggiata durante la pausa pranzo, andare in bicicletta al lavoro invece di prendere il treno e fare una mini festa di ballo mentre prepari la cena. Vivi uno stile di vita attivo e non dovrai mai programmare il tempo per fare esercizio se non lo desideri.

9. Cambia le tue ragioni

Se ti alleni perché vuoi perdere peso o perché 'dovresti', non sarà mai qualcosa che non vedi l'ora di fare. Esercizio per ridurre lo stress e l'ansia , aumentare l'energia , migliorare l'autostima , promuovere un sonno migliore , ridurre il rischio di malattie o per essere abbastanza sano da correre in giro con i tuoi nipoti quando sarai più grande. Ci sono dozzine di motivi motivanti per allenarsi, ma guardare in un certo modo non è uno di questi.

Quali suggerimenti ti hanno aiutato a goderti di più i tuoi allenamenti?