8 cose da fare durante la pausa pranzo per migliorare l'intera giornata

Forse hai perfezionato una routine mattutina e ami la tua routine notturna, ma che ne dici di una routine per la pausa pranzo? Esatto: la tua pausa pranzo non deve essere spesa a sfogliare una cucina magra al computer o abbuffarti di 30 minuti Vere casalinghe . E per quelli di voi che saltano del tutto una pausa pranzo : Dobbiamo parlare. Una pausa nella tua giornata lavorativa non è solo necessaria per il tuo benessere, ma è necessaria per la produttività, la concentrazione, l'umore e l'energia durante l'intera giornata. Se mangi per 15 o 30 minuti, probabilmente hai ancora un po 'di tempo per goderti prima di dover tornare alle riunioni Zoom e alle attività lavorative. Spoiché molti di noi stanno lavorando da casa in questo momento, è l'occasione perfetta per sfruttare al massimo la nostra ora di pranzo. Ecco otto modi per modificare la tua pausa pranzo per trasformare l'intera giornata:

1. Montare in un allenamento

Anche se sembra controintuitivo, quando ti manca qualcosa, dai di più per ottenere di più. Quando sento una mancanza di energia, so che mettere un po 'di energia in un allenamento ripristinerà i livelli di energia e mi farà sentire riposato per il resto della giornata lavorativa. E se ti senti ansioso, irritato o stressato? Un allenamento è un modo perfetto per sfogarsi. io amo obé fitness durante la mia pausa lavorativa per molte ragioni: offrono una vasta gamma di video più brevi in ​​modo che siano facili da inserire (i miei video preferiti per un pausa pranzo va da 10 a 28 minuti), l'attrezzatura suggerita (se presente) è sempre facoltativa e sono molto divertenti.

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2. Piano alimentare per il giorno successivo

Se una giornata lavorativa stressante ti fa sentire fuori controllo nella tua vita, fare progetti e organizzarti può aiutarti a sentirti di nuovo in controllo. Tuttavia, non dedicare questo tempo alla pianificazione di riunioni o alla preparazione della presentazione (dopotutto, dovrebbe essere un lavoro rompere ). Invece, prepara qualcosa solo per te, come pianificare le ricette per il giorno successivo che non vedrai l'ora di mangiare. Non solo ti darà qualcosa da aspettarti, ma ti sentirai un po 'più in controllo del tuo benessere.

3. Esci

Se il tuo lavoro prevede di stare seduto a una scrivania tutto il giorno e mettere in quarantena significa stare in casa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, approfitta del tempo extra per uscire. Andare a fare una passeggiata non solo farà bene alla salute (il tuo Fitbit sarà così orgoglioso!), Ma prendere un po 'di aria fresca e sole può migliorare il tuo umore. Il semplice fatto di stare all'aria aperta per una pausa pranzo veloce può aumentare i livelli di vitamina D, migliorare la concentrazione e aumentare il benessere . Se una passeggiata non ti sembra allettante, fai tutto il possibile per prendere aria fresca: apri le finestre, chiama tua madre mentre prendi un po 'di sole (non dimenticare il tuo SPF) o pranza all'aperto.



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4. Fai qualcosa di creativo o prenditi del tempo per 'giocare'

Fai subito una valutazione della tua vita: quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualcosa per divertimento? Come trascorri il tuo tempo libero senza abbuffarti di Netflix? Se è difficile (o impossibile) pensare a una risposta, è probabile che la tua vita adulta molto stressante abbia avuto la precedenza su un aspetto importante della vita: il divertimento. Prenditi una pausa nella tua giornata lavorativa per un'attività che non ha altro scopo se non quello di essere solo divertente. Accendi la musica e balla (più su quello sotto), gioca a un gioco che facevi da bambino o fai qualcosa di creativo come colorare, scrapbooking o scrivere. Fare qualcosa di stupido e sciocco resetterà i tuoi livelli di energia per il resto della giornata, e fare qualcosa di creativo lo farà una vasta gamma di benefici per la salute .

4. Lasciati coccolare

Forse riservi la tua routine di auto-cura o il bagnetto per la sera, ma perché non concederti anche qualche coccola tra le riunioni e le attività lavorative? Immagina questo: chiudi il tuo laptop per una pausa dopo una mattinata esausta, impegnata e stressante. Ti fai un bagno, ti fai una maschera per il viso o ti dipingi le unghie. Forse accendi anche una candela o diffondi degli oli essenziali. Potresti persino cambiare dai tuoi abiti da lavoro (o pantaloni della tuta, nessuna vergogna) a una vestaglia di lusso, concederti un buon libro o fare una doccia calda per sentirti riposato. Quanto ti sentiresti diverso per il resto del pomeriggio? Le coccole non devono essere riservate alle giornate termali o alle routine notturne. Anche solo 10-30 minuti di cura di sé sono sufficienti per ricaricarsi, così sarai al massimo per il resto della giornata.

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5. Fai una lista di cose da fare in base agli obiettivi della vita

Fare una lista di cose da fare durante la pausa pranzo non è rivoluzionario, ma questa non è una normale lista di cose da fare. Prenditi del tempo per chiederti dove vuoi essere tra 5-10 anni, quindi fai una lista di cose da fare per il resto della giornata, della settimana o del mese. Ad esempio, programma una strategia di crescita aziendale, una lezione online o una lezione di allenamento (se il tuo obiettivo è essere più attivi). Gli elenchi di cose da fare anche delle attività più semplici dovrebbero avere una prospettiva a lungo termine. Ovviamente, dovrai sempre svolgere le faccende domestiche banali o compiti noiosi, ma cerca di capire dove puoi esternalizzare e dare la priorità a ciò che ti avvicina ai tuoi obiettivi (sì, questo significa una sessione di preparazione dei pasti o una riunione di brainstorming hai rimandato).

6. Svolgi le faccende

Se non senti il ​​bisogno di rilassarti durante la pausa pranzo, prendi in considerazione la possibilità di selezionare alcune voci dalla tua lista di cose da fare per adulti. Che si tratti di riordinare la cucina, piegare il bucato o fare commissioni, portare a termine alcune cose non solo renderà il tuo ambiente più pulito, migliore e più rilassante, ma ti sentirai realizzato, chiaro e motivato per il resto della giornata. La parte migliore? Dal momento che avrai già finito le faccende entro le 17:00. rotolando, potrai trascorrere l'intera serata per te stesso.

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7. Organizza una festa da ballo

Se siamo onesti, questo stupido trucco ha cambiato la mia vita. È facile prendere la vita sul serio quando andiamo da una riunione all'altra, e a volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per ottenere più energia e aumentare immediatamente il nostro umore è attivare una playlist e lasciare che i nostri corpi si muovano. Anche se mi piace organizzare una mini festa da ballo mentre cucino o mi preparo, niente mi rende più produttivo o concentrato per il resto della giornata che prendermi una pausa per fare jam out. 1, 2 Step (se lo sai, lo sai). Adoro anche le lezioni di cardio di danza obé fitness , che ti insegnano la coreografia mentre ti intrufoli in alcune mosse di allenamento. Sarai multitasking con un allenamento e una festa da ballo che stimola l'energia. Fidati di me: dimenticherai tutto di quella spaventosa presentazione in arrivo domani.

8. Non fare altro che mangiare

E per quei giorni in cui non puoi fare una lunga pausa o ti senti troppo esausto per fare qualcosa? Solo mangiare. Chiudi il laptop, metti via il telefono e goditi il ​​pasto con consapevolezza. Trasforma il momento del pasto in meditazione sedendoti in un posto tranquillo e concentrandoti su ogni boccone delizioso. Dal momento che di solito mangiamo con il pilota automatico e durante i pasti in multitasking (ciao, abbuffata di Netflix), trasformare il tuo pranzo in un atto sacro e calmo ti aiuterà ad assaporare l'esperienza, prenderti il ​​tuo tempo per mangiare e riconnetterti con i tuoi sensi. Fidati di me: tornerai a lavorare calmo, raccolto, in pace e pronto per qualunque cosa ti verrà lanciata nel pomeriggio.

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Questo post contiene un'inclusione sponsorizzata di obbedito , ma tutte le opinioni all'interno sono quelle del comitato editoriale di The Everygirl.