7 modi migliori per prenderti cura di te stesso mentre sei a casa

Prendersi cura di se stessi è probabilmente più importante ora che mai. Ma può essere difficile sapere esattamente cosa ti farà più bene. Dovresti assicurarti di correre ogni giorno? Dovresti spegnere la TV per una pausa prolungata? Il tempo sullo schermo è OK o cosa? Quanto aiutano davvero gli happy hour di Zoom? Ci sono così tante cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso, ma i terapisti (esperti di auto-cura AKA) possono aiutarti a distinguere quali sono le migliori.

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Fortunatamente, Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, PMH-C, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato specializzato in consulenza per donne e mamme, è a disposizione per risolvere le superstar della cura di sé dal caos del meh.

1. Medita

La meditazione può essere davvero difficile per i principianti, ma se stai pensando di iniziare un hobby buono per te, nuovo per te, non c'è momento migliore. McBain ha suggerito di ascoltare la meditazione guidata per mantenerti in perfetta forma in questo momento. Inoltre, qualsiasi meditazione guidata sarà molto più accessibile per i principianti. Considera l'idea di utilizzare un'app di meditazione o di approfittare dei video di meditazione guidata disponibili su quell'app di esercizi per cui già paghi. Ci sono anche molte f video di meditazione ree disponibili su YouTube . Cerca semplicemente 'meditazione' e scorri per trovare quello che ti parla.





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2. Giornale

Se hai tenuto un diario o un diario nella tua giovinezza, hai già vagamente familiarità con ciò che ciò comporta, ma l'inserimento nel diario da adulto può essere molto utile. McBain ha suggerito di rendere questo una parte della tua routine di auto-cura durante questo periodo perché, come i suoi altri suggerimenti, “They ti aiutano a sentirti più centrato e radicato nella tua vita di tutti i giorni, il che può essere molto utile in questo momento con i livelli elevati di ansia, stress, dolore e perdita che sono intorno a noi. '



Ma i vantaggi vanno oltre. Secondo l'American Psychological Association, la ricerca in Nuova Zelanda ha dimostrato scrivere costantemente nel diario potrebbe rafforzare il tuo sistema immunitario . Alcune persone dicono anche che aiuta aumentare la fiducia in se stessi, dormire e altro ancora, secondo Il New York Times . Trova ciò che funziona per te durante l'inserimento nel diario e seguilo: puoi sempre adattare il tuo sistema in un secondo momento.

3. In realtà vai a letto prima di andare a letto

Se ti ritrovi sveglio a tutte le ore in questi giorni, sei tutt'altro che solo. Secondo Salute , insonnia, incubi, 'sonno frammentato' e altri problemi sono tutti abbastanza comuni in questo momento. McBain ha detto che uno dei modi migliori in cui puoi prenderti cura di te stesso, tuttavia, è 'dormire bene per te', (perché ognuno fa meglio con quantità diverse, anche se la National Sleep Foundation raccomanda gli adulti dormono circa 7-9 ore ogni notte ). Scopri quanto ti serve e fai del tuo meglio per ottenerlo effettivamente. Se non ti alzi a una certa ora ogni giorno, potresti trovare più facile raggiungere i tuoi obiettivi di sonno, ma se hai a che fare con l'ansia e hai problemi con il sonno e dover alzarsi presto la mattina, può essere più impegnativo. Fai del tuo meglio per affrontare lo stress e l'ansia e cerca di avvicinarti il ​​più possibile alla quantità di sonno di cui hai bisogno.

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4. Trova il tempo per un allenamento

Normalmente potresti sentire che i tuoi allenamenti sono specifici per il tuo corpo fisico (e lo sono!), Ma in questo momento potresti scoprire che il tuo allenamento regolare sta avendo un grande effetto sulla tua salute mentale. McBain ha consigliato di dedicare un po 'di tempo all'esercizio fisico come parte della routine di auto-cura. L'esercizio costante può anche aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia , secondo Everyday Health, il che significa che oltre a farti sentire meglio durante il giorno, può aiutare a fungere da rinforzo quando si tratta di sostenere il sonno.

5. Bere abbastanza acqua

Potresti non pensare che la quantità di acqua che bevi ogni giorno abbia molto a che fare con la cura di te stesso, ma McBain ha notato che bere molta acqua è una delle cose migliori che puoi fare per prenderti cura di te stesso. Secondo Greatist, l'Istituto di Medicina lo raccomanda gli adulti sani assumono circa 9-13 tazze al giorno , ma potresti aver bisogno di più se ti alleni molto, trascorri del tempo in calore o mangi molte (o meno) verdure. Se non sei sicuro di quanta acqua dovresti bere ogni giorno, consulta il tuo medico.

Perché è così importante assicurarsi di bere abbastanza? L'assunzione di acqua può influenzano i livelli di energia, il cervello, i movimenti intestinali e altro ancora , come da Healthline. Assicurati di averne abbastanza per aiutare il tuo corpo a essere al meglio.

6. Sii più consapevole

McBain ha detto che praticare una maggiore consapevolezza concentrandosi sui tuoi sensi può anche essere un buon modo per prenderti cura di te stesso in questo momento. Secondo Healthline, praticare la consapevolezza e prestare maggiore attenzione a cose che normalmente passano inosservate o trascurate può aiutare a ridurre al minimo l'ansia potresti sentirti.

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Le forme di sana cura di sé sono davvero importanti per dare la priorità in questo momento, ha osservato McBain. 'Può aiutarti a gestire meglio i tuoi sentimenti e le emozioni più intensi in modo da poter essere la versione migliore di te stesso, anche durante una pandemia ', ha detto McBain. 'La cura di sé può anche aiutare a rompere la monotonia della vita quotidiana in questo momento, oltre a aiutarti a sentirti meglio dall'interno.'

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7. Carica le verdure

Il comfort food potrebbe sembrare confortante in questo momento, ma un modo per prenderti veramente cura di te stesso è seguire una dieta sana, ha detto McBain. Secondo Harvard Health Blog, quello che mangi può avere un impatto sul tuo umore . Gli studi hanno confrontato le tipiche diete 'occidentali' con altre che si concentrano fortemente su frutta e verdura, e il rischio di depressione in quest'ultimo era del 25-35 per cento in meno. Questo genere di cose potrebbe essere ciò che fa la differenza.

Cosa non dovresti fare adesso? 'Tutto ciò che non è utile per i tuoi meccanismi di guarigione che non aiutano durante questo periodo difficile ', ha detto McBain. 'Ad esempio, in questo momento sembra esserci un livello più elevato di alimentazione emotiva / spuntini stressanti, che sta lasciando le persone a non sentirsi bene con se stesse'. Anche se può essere facile buttare fuori dalla finestra tutte le routine quando stai attraversando un momento difficile (il che, in una certa misura, potrebbe aiutare - non c'è bisogno di essere un perfezionista in questo momento), concentrandoti sulle buone abitudini a cui puoi appoggiarti per aiutarti a sentirti meglio potrebbe essere un modo migliore per andare.

come posso amarmi di più?

Se fare del tuo meglio per prenderti cura di te stesso non ti porta ancora dove devi essere, puoi anche contattare un aiuto professionale. 'La terapia online può essere un ottimo posto [per] ottenere aiuto e supporto da un terapista qualificato durante questo periodo difficile', ha detto McBain. Solo perché non puoi entrare nello studio di un terapista in questo momento, ciò non significa che devi lottare da solo.

DISCLAIMER: questo è solo a scopo informativo, educativo e di marketing. Non costituisce un consiglio medico e non sostituisce la terapia, la diagnosi o il trattamento professionale. Chiedi sempre il parere del tuo medico, professionista della salute mentale o altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere in merito a una condizione medica / mentale.