20 cose che puoi fare adesso per migliorare la tua salute

Sei bloccato in un solco? Non ti senti proprio come te stesso? O forse senti un senso generale di malessere. Quando si tratta di sentirsi sani, dobbiamo considerare gli aspetti fisici, mentali e sociali della nostra vita. Sì, sto parlando di guardare l'intera immagine.

Allora da dove iniziamo?

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Nel corso degli anni ho imparato alcuni trucchi super efficaci che possono migliorare notevolmente la tua salute e il tuo senso di benessere. Se sei pronto per uscire da quel funk e iniziare a sentirti fantastico, allora continua a leggere.



1. Bere più acqua.

Essere disidratati può avere un impatto negativo su tutto, dalla concentrazione mentale all'energia e al metabolismo. Un trucco che uso per rimanere idratato è tenere una bottiglia d'acqua da 1 litro in movimento e mirare a berne almeno due al giorno. Avere una bottiglia da 1 litro rende molto più facile monitorare il consumo di acqua, rispetto ad avere un bicchiere qua e là, sperando che tu ne stia prendendo abbastanza.

2. Programma gli allenamenti.

Fare un buon sudore rilascia endorfine, che possono trasformare anche il peggiore degli stati d'animo. Ma la parte difficile è iniziare! Il modo migliore per assicurarti che i tuoi allenamenti avvengano effettivamente è programmarli nel tuo calendario. Stabilisci un appuntamento coerente e non negoziabile con te stesso e mantienilo. Le lezioni di fitness sono fantastiche perché puoi programmarle in anticipo. Molti addebitano una penale, che ti aiuterà a ritenerti responsabile. Invita un amico a unirsi a te per un corso, poiché aggiunge un altro livello di responsabilità. A nessuno piace essere quello che rinuncia! Per ottenere davvero quel bottino in marcia, iscriviti a programmi di fitness più lunghi, come un bootcamp di 8 settimane. Questi funzionano secondo un programma, che ti consentirà di pianificare in anticipo e assicurarti di rientrare in un allenamento invece di lasciarlo fino a un orario che è conveniente (e quindi trovare scuse per non andare).

3. Vai a letto prima.

Lo sapevate non dormire a sufficienza porta a voglie di cibo spazzatura ? Non complicarti le cose! Invece di restare alzato fino a tardi per guardare Netflix, sviluppa un rituale della buonanotte che ti serva davvero. Prova a evitare schermi come il telefono e la TV almeno un'ora prima di andare a letto. Usa questo tempo per integrare pratiche di cura di sé come la meditazione, il diario, un bagno o una routine calmante per la cura della pelle. Scopri quante ore di sonno hai bisogno per funzionare al meglio (per la maggior parte delle persone è 8).

4. Spazzolare la pelle a secco.

La spazzolatura della pelle secca è un'incredibile pratica quotidiana per migliorare la salute per lavorare nella tua routine mattutina o serale. Non solo leviga, esfolia e disintossica la pelle, ma supporta anche il sistema linfatico, aumenta l'energia, riduce la cellulite e migliora il flusso sanguigno. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pennello con setole dure e un manico.

Ecco come farlo: inizia dai tuoi piedi e procedi verso l'alto. Spazzola verso il tuo cuore con tratti lunghi e fluidi. Prenditi il ​​tuo tempo e investi circa 5 minuti in questa pratica. Ti sentirai come un milione di dollari quando avrai finito!

5. Prepara un programma alimentare.

Quando metti da parte qualche minuto all'inizio della settimana per creare un piano alimentare sano, ti prepari a sentirti incredibile. Se sei nuovo nella pianificazione dei pasti, inizia in piccolo. Anche se prepari solo un pasto sano e uno spuntino all'inizio della settimana, ti aiuterà a salvarti da spese inutili e da scelte alimentari sbagliate. Non sei così esperto in cucina? Prova un servizio di consegna pasti. Loro fanno costano molto di più rispetto all'acquisto di generi alimentari, ma di solito sono più economici e più sani che mangiare fuori ogni pasto.

Fonte: Cucinare LSL

6. Mangia più verdure

Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è mangiare più verdure! Che si tratti di spinaci, cavoli, bietole, rucola, broccoli o bok choy, è pura vita. La tua pelle ti ringrazierà. Il tuo umore ti ringrazierà. La tua digestione ti ringrazierà. Ogni singola cosa ti ringrazierà quando mangerai più verdure. Optare per un'insalata invece di patatine fritte o chiedere verdure extra in sostituzione delle patate. Se stai cucinando a casa, seleziona le ricette piene di verdure che ti ispirano e quelle che sarai davvero entusiasta di mangiare, come questa splendida Insalata di quinoa del raccolto autunnale da vendemmia mezzo cotto.

7. Mangia più grassi sani.

Aumentare il consumo di grassi può aiutare a combattere la depressione, migliorare la funzione cognitiva, rafforzare le ossa e ridurre il rischio di malattie (solo per citarne alcuni). Le mie fonti di grassi salutari preferite sono avocado, uova, olio d'oliva, olio di cocco, burro di pesce e noci.

8. Aumenta il tuo apporto di fibre.

Che odore ha la tua casa quando dimentichi di portare fuori la spazzatura per qualche giorno? Questo è esattamente come si sente il tuo corpo quando, ehm, dimentichi di portare fuori la tua spazzatura. La fibra è fondamentale per mantenere le cose in movimento lungo il nostro tratto digestivo e nella 'stazione di eliminazione'. Aumenta l'assunzione di fibre con cose come semi di lino macinati, fagioli, lamponi, mandorle e cavoli.

9. Bevi un frullato.

I frullati sono il modo migliore per fare il pieno di tutti i nutrienti importanti come verdure, grassi e fibre. Prova a sostituire un pasto o uno spuntino al giorno con un frullato. La colazione è un ottimo pasto frullato in quanto può essere preparato in pochi minuti e può viaggiare in movimento. Puoi persino preparare in anticipo dei 'smoothie pack' per risparmiare ancora più tempo. Porziona tutti gli ingredienti in contenitori o sacchetti a chiusura lampo, versali nel frullatore e aggiungi il liquido quando sei pronto per goderti. Ecco 3 deliziosi frullati sostitutivi del pasto per iniziare con l'abitudine di frullato.

Fonte: Kelli Lamb

10. Prenditi 5 minuti per eliminare lo stress.

Sì, solo cinque minuti. Può fare un mondo di differenza. Prova a sviluppare una pratica di meditazione —Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo e una sedia o un pavimento. Riduci al minimo le distrazioni, mettiti a tuo agio e siediti in silenzio per cinque minuti. Concentrati sul tuo respiro e inspira lentamente dentro e fuori dal naso. Quando la tua mente inizia a vagare, riporta la concentrazione sul respiro.

Non sei così appassionato di meditazione? Nessun problema. Prova a fare un pisolino di un minuto o semplicemente a fare un atto di gentilezza. Eccotene alcune altri modi facili e pratici puoi rilassarti in pochi minuti senza alcun costo!

11. Esci.

Ragazzi, ' bagni nella foresta 'È effettivamente una cosa. Essere nella natura migliora la tua salute mentale, quindi invece di sederti alla scrivania a pranzo, raccogli i benefici di uscire. La maggior parte delle città e dei paesi ha almeno uno spazio verde, che si tratti di un parco o di sentieri. Fai un allenamento con un amico o pianifica un picnic, un'escursione o un gioco di frisbee definitivo. È gratuito e ti rilasserai con il tempo sociale e ti allenerai allo stesso tempo. E hey, se vuoi davvero massimizzare la tua esperienza di balneazione nella foresta, pianifica un weekend in campeggio per esplorare un parco nazionale.

Fonte: Andy Csinger

12. Pratica la gratitudine.

Essere grati ti costringe a spostare la tua attenzione dal male al buono e al meraviglioso. La gratitudine è stata scientificamente provato per migliorare le relazioni, l'autostima, la salute mentale e persino il sonno. Una pratica di gratitudine può cambiare la tua vita. Inizia impegnandoti a rispettare un orario costante (come durante il rituale della buonanotte). Accomodati con carta e penna o anche con un diario della gratitudine. Pensa: 'Sono grato per ...' e inizia a scrivere. Lascia che fluisca. A seconda del giorno, potresti non essere in grado di pensare a nulla subito, quindi dagli tempo. Continua così giorno dopo giorno e scoprirai che molte emozioni negative come paura, ansia, rabbia e depressione diventano più difficili da provare quando pratichi la gratitudine.

13. Sorridi spesso!

Un sorriso può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Quindi alza gli angoli della bocca, anche se non lo pensi davvero. Possono derivarne solo cose buone!

14. Siediti con la schiena dritta.

Quando ci sentiamo stanchi e depressi, le nostre spalle tendono ad arricciarsi verso l'interno, le nostre spine si arrotondano e fondamentalmente collassiamo in noi stessi. Stare seduti dritti può aumentare istantaneamente la fiducia in te stesso , apri i polmoni per più energia e migliora il tuo umore. Pronti, partenza, controllo della postura!

Fonte: Cassa e barile

15. Disintossica la tua casa.

Siamo esposti a molte tossine quotidianamente e molte di esse non abbiamo alcun controllo. Ma ciò che possiamo controllare sono le tossine che entrano nelle nostre case. Inizia in piccolo per disintossicare la tua casa e fatti strada. Alcuni semplici primi passi sono lasciare le finestre aperte il più possibile per una migliore ventilazione. Sostituisci i prodotti di bellezza con opzioni meno tossiche e prive di sostanze chimiche. Se possibile, usa il vetro al posto della plastica e filtra l'acqua. Un altro modo semplice e super efficiente per eliminare le tossine è passare dai normali detergenti per la casa a versioni rispettose dell'ambiente. Prova facilmente detergenti privi di sostanze tossiche fai-da-te a casa.

16. Incontrati con un amico.

A volte, quando il gioco si fa duro, ci isoliamo. Ma non c'è niente come una bella chiacchierata con un amico per ridurre lo stress e aumentare il nostro senso di appartenenza. Rendi prioritario entrare in contatto con almeno un amico. Trasformalo in un appuntamento di sudore con lo yoga o una corsa per far fluire le endorfine. Doppio smacco!

17. Mangia senza distrazioni.

Siamo tutti colpevoli di stare seduti davanti alla TV o di picchiettare distrattamente sul telefono mentre mangiamo. Ma eliminando distrazioni e invece essere consapevoli quando mangiamo ha dimostrato di ridurre l'eccesso di cibo, promuovere la perdita di peso e ridurre l'ansia.

Fonte: Kiara King

18. Offritevi il vostro tempo.

Gandhi una volta disse: 'Il modo migliore per trovare te stesso è perderti al servizio degli altri'. È facile e naturale farsi prendere dai propri problemi. Il modo migliore per capovolgere la situazione è concentrarsi sull'aiutare gli altri.

19. Lavarsi le mani e passare il filo interdentale.

Due semplici pratiche igieniche altamente sottovalutate che non posso sottolineare abbastanza: lavarsi le mani e usare il filo interdentale. Lavati le mani ogni volta che ne hai la possibilità e tienile lontane dal viso. Questa semplice abitudine è da sola il modo migliore per evitare di raccogliere quei virus cattivi in ​​giro! E non dimenticare di usare il filo interdentale con quei bianchi perlati. Tenere pulite le gengive non solo ti aiuterà a evitare l'alitosi, ma anche ti aiuta a evitare le malattie cardiache . Il American Dental Association consiglia di usare il filo interdentale una volta al giorno per rimuovere la placca che non viene eliminata con lo spazzolamento.

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20. Leggi le etichette.

I produttori di alimenti tendono a introdurre zucchero, sostanze chimiche e riempitivi nel nostro cibo, di cui non abbiamo assolutamente bisogno. Prendere il controllo. Meno è meglio quando si tratta di ingredienti, quindi leggi le etichette per assicurarti di mettere carburante di prima qualità nel tuo corpo!

Cosa fai ogni giorno per sentirti al meglio? Fateci sapere nei commenti qui sotto!

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Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 1 novembre 2016.