10 abitudini per aiutarti a trascorrere meno tempo sui social media

Certo, Tik Tok è divertente da morire (anche se mi sento troppo freddo per alcuni balli. Leggi: il WAP ), e Instagram ci ha dato vere benedizioni come toast con avocado, caffè panna montata e Jennifer Aniston che rompe Internet. I social media sono un modo semplice per rimanere in contatto con i propri cari, fare rete nel proprio campo e tenere il passo con le ultime novità da marchi, celebrità e pubblicazioni preferiti (come IDK, theeverygirl #shamelessplug). Tuttavia, troppi social media possono occupare il tuo tempo, distrarti dall'essere produttivo e potrebbero persino renderti infelice . Ecco 10 semplici modi per trascorrere meno tempo sui social media e più tempo a vivere la tua vita.

1. Sii consapevole di quanto tempo trascorri sui social media

Il primo passo per apportare modifiche è identificare il punto di partenza. Se il tuo telefono tiene traccia dell'utilizzo del tempo sullo schermo, guarda i numeri e quantifica il loro significato. Ad esempio, se hai trascorso due ore e 30 minuti in totale lo scorso lunedì, la parte più grande di questo è stata scorrere Instagram durante la pausa pranzo o Snapchat durante il giorno? Cosa avresti potuto fare per quelle due ore e 30 minuti che ti avrebbe reso ancora più felice o soddisfatto?

Identifica le app che utilizzi di più, quando e perché le utilizzi e come sostituire tale abitudine. Se sei una persona orientata agli obiettivi, puoi anche stabilire un obiettivo di tempo sullo schermo o sui social media, in base al tempo che sai di spendere attualmente. Ad esempio, ridurre da due ore e 30 minuti a due ore entro la prossima settimana sarà un piccolo passo molto più realizzabile rispetto all'obiettivo di ridurre il tempo sullo schermo fino a 30 minuti). I piccoli passi sono la chiave per formare abitudini sane e sapere esattamente dove ti trovi è la chiave per fare i piccoli passi.





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2. Utilizzare il pulsante mute (o smetti di seguire)

Instagram ha cambiato il gioco quando ha aggiunto la funzione 'muto', e non dovevo più essere sottoposto alle storie dell'ex fidanzato del cugino del mio amico del college mentre scattavano tiri fuori da uno sci (abbiamo capito, Brad, fai festa!). Conosci il detto che sei la somma delle cinque persone con cui trascorri più tempo? Bene, sei anche la somma dei cinque account che consumi di più sui social media (e io decisamente non voglio essere come Brad). Fatti un favore e disattiva o smetti di seguire tutti su Instagram tranne alcuni account che ti portano ispirazione, motivazione e felicità ogni volta che fai clic sul loro feed o sulle loro storie. Non solo lo farà aiuta ad aumentare la tua fiducia , ma naturalmente trascorrerai meno tempo sui social media quando avrai meno account e feed su cui fare clic.

3. Non controllare il telefono prima delle 10:00

Molti di noi si svegliano e scorrono immediatamente Facebook come se fosse il giornale del mattino, mentre altri stanno a letto più a lungo del dovuto perché stiamo recuperando i Tik Tok che ci siamo persi durante il sonno. Non solo controllare i social media come prima cosa al mattino inizia la giornata concentrandosi su ciò che le altre persone stanno facendo nella loro vita (piuttosto che impostare il tono per ciò che stai facendo in il tuo vita), ma può essere una completa perdita di tempo.



Aspetta di controllare i social media fino a quando non hai già iniziato la giornata, a un'ora specifica (come le 10:00) o 60 minuti dopo il tuo risveglio. Puoi anche limitare il tempo del telefono in generale. Cerca di non controllare il telefono finché non hai preparato una tazza di caffè, fatto un diario di gratitudine e finito una routine di cura della pelle in 10 passaggi (non così realistico, ma suona bene, no?).

Fonte: @_harlowejames

4. Disattiva le notifiche

Fai veramente hai bisogno di ricevere un avviso ogni volta che ad un account casuale piace la tua foto o Kim Kardashian pubblica sul suo feed? Grazie mille, Instagram, ma, per prendere in prestito una linea da 13 in corso 30 , Non ho bisogno di un gioco per gioco. Le notifiche e gli avvisi hanno lo scopo di distogliere la tua attenzione da qualsiasi cosa tu stia facendo per farti riprendere il telefono. Dai una pausa al tuo telefono e disattiva le notifiche sui social media, così puoi scegliere quando vuoi controllare i social media, piuttosto che lasciare che i social media ti dicano quando. Suggerimento bonus: puoi anche disattivare le notifiche dei messaggi di testo e sarà la sensazione più liberatoria della tua vita, garantita.



5. Nessun telefono al tavolo

Sembra che tua madre avesse scoperto qualcosa! Prova a creare uno spazio senza telefono in casa mantenendo il tavolo della cucina privo di tecnologia. Garantirà che tu sia completamente presente durante i pasti. Inoltre, quando mangi fuori con gli amici (post-virus, ovviamente), cerca di convincere tutti a mettere i loro telefoni al centro del tavolo e fare in modo che la prima persona che afferra il loro paghi il conto o acquisti il ​​turno successivo di bevande. Certo, potrebbe essere fastidioso far rispettare la regola adottata dai tuoi genitori quando avevi 14 anni e hai ricevuto il tuo primo cellulare. Ma stai tranquillo, lo impongo sempre ai miei amici e, mentre gemono e occasionalmente si lamentano, abbiamo conversazioni migliori, pasti più lunghi e molto più divertimento. Trascorrere meno tempo sui social media è solo un felice effetto collaterale.

Fonte: @theyusufs

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6. Trova un amico responsabile

Hai difficoltà a ritenerti responsabile e a tenere il passo con le abitudini che desideri attuare? Il segreto per cambiare qualsiasi routine o far rispettare qualsiasi nuova abitudine potrebbe essere facile come trovare un compagno di responsabilità. Trova un amico che vuole anche passare meno tempo sui social media, recluta il tuo coniuge per sconfiggere la dipendenza dalla tecnologia con te o chiedi al tuo compagno di stanza di ricordarti di smettere di scorrere mentre guardi la TV. Sapere che qualcun altro è consapevole dei tuoi obiettivi (e controllerà i cambiamenti che vuoi apportare) potrebbe essere sufficiente per eliminare una volta per tutte quella dipendenza dai social media.

7. Usa Screen Time (o un'altra app di cronometraggio)

Certo, i geni di Apple probabilmente hanno rilasciato Screen Time , sapendo che sarebbe un'ottima notizia per i genitori con adolescenti ossessionati da Tik Tok, ma a mio parere, è più vantaggioso per gli adulti che hanno bisogno di un aiuto serio con la loro dipendenza da iPhone. Utilizzando Screen Time di Apple o Benessere digitale di Google , puoi impostare un limite di tempo per l'utilizzo quotidiano dei social media o essere specifico con qualsiasi app (come ad esempio, Instagram, dove ore della mia giornata va). Puoi anche programmare un'ora specifica del giorno utilizzando la funzione Tempo di inattività di Screen Time o provare un'app come foresta , che fornisce maggiori incentivi per limitare il tempo di visualizzazione.

8. Lascia il telefono in un'altra stanza

Lontano dagli occhi, lontano dalla mente, ho ragione, signore? Se ti prendi del tempo per prenderti cura di te stesso o ti concentri su un compito al lavoro, non hai bisogno che il tuo telefono ti fissi e ti supplichi di scorrere. Lascia il telefono in un'altra stanza ogni volta che non ne hai bisogno o tienilo il più possibile lontano dalla vista. Se sei pronto a diventare davvero coraggioso, considera di lasciare il telefono a casa mentre fai una passeggiata o di * ansimare * quando esci di casa per fare una commissione. All'inizio sembrerà strano (dato che i nostri telefoni sono il quinto membro), ma eliminerà i social media in eccesso.

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Fonte: @lolaomonaija

9. Modificare la posizione delle app dei social media nel telefono

Spesso ci troviamo a cliccare sulle app senza nemmeno accorgercene. Confessione: ogni volta che apro il telefono per guardare una nota, inviare un messaggio di testo o controllare il tempo, il mio dito fa clic automaticamente prima su Instagram. A volte, mi accorgo di aver passato solo 15 minuti su Instagram e non ho idea di come ci sono arrivato. Il più delle volte, non stiamo raggiungendo i nostri telefoni per aprire i social media, ma andiamo sui nostri telefoni per altri motivi e controlliamo i social media per abitudine o come una pausa senza cervello.

Per uscire da questa routine, prova a riorganizzare la posizione delle app dei social media sul tuo telefono. Considera l'idea di mantenere le app sull'ultima pagina (quindi devi scorrere consapevolmente per arrivarci) o cambiare regolarmente la posizione per interrompere il movimento automatico. Sì, avrai ancora la possibilità di trascorrere un sacco di tempo sui social media, ma eliminerà quei momenti in cui fare clic su un'app è solo un'abitudine insensata.

10. Comunicare di più di persona (o con una telefonata)

Ricordi quando non ci affidavamo a Siri per ricevere consigli o a Google Maps per le indicazioni stradali? Sì, nemmeno io. Siamo così abituati a chiedere indicazioni stradali, fare piani sociali o prenotazioni e ricevere aiuto sui pulsanti sui touchscreen. Riduci la tua dipendenza dai social media praticando la comunicazione di persona (o al telefono). Chiedi indicazioni stradali a chiunque si trovi nelle vicinanze, chiama i tuoi amici per fare programmi e chiedi al tuo coinquilino se conosce il tempo, invece di controllare l'app meteo. Piccoli aggiustamenti faranno una grande differenza nelle nostre dipendenze telefoniche complessive.

Come gestisci il tuo tempo sui social media?