10 alimenti che aumentano la luminosità della tua pelle

OK, quindi sembra un cliché dire 'la bellezza inizia da dentro', ma quell'aforisma della vecchia scuola è abbastanza preciso quando si tratta di salute della pelle (anche fiducia in se stessi e gentilezza, ma questo è un articolo per un altro giorno). Proprio come gli alimenti trasformati potrebbero causare sblocchi e mangiare zucchero potrebbe causare un invecchiamento precoce (non hai sentito parlare di ' faccia di zucchero? “), Alcuni alimenti possono avere un effetto inverso sulla salute della pelle. McKenzie Jones, RDN, CLT , ha spiegato: 'Dato che siamo ciò che mangiamo, non sorprende che dieta e bellezza vadano di pari passo. Gli alimenti che promuovono uno stile di vita sano ed equilibrato promuovono anche una pelle dall'aspetto giovanile e possono aiutarti a mantenerti radioso dall'interno e dall'esterno '.

I cibi di bellezza potrebbero non sembrare rivoluzionari ora, ma ho sentito parlare per la prima volta dei benefici di bellezza della nutrizione quando ho letto Mangia abbastanza: nutrizione per la bellezza, dentro e fuori nel 2014, e la mia mente era sbalordita (sì, sono sempre stato un grande nerd). Dopotutto, perché sborsare metà del tuo stipendio su sieri e trattamenti fantasiosi quando puoi aumentare la luminosità dal corridoio dei prodotti del negozio di alimentari (OK, va bene, Spenderò ancora $ $ in prodotti per la cura della pelle , ma almeno raddoppierà lo sforzo, giusto)? Aggiungi questi alimenti alla tua lista della spesa questa settimana e preparati per un grande splendore.

Fonte: @cynthialions





1. Avocado

A quanto pare, quello Flourish Heights , ha spiegato. “Gli acidi grassi monoinsaturi mantengono umida la superficie della pelle, mentre gli acidi grassi polinsaturi proteggono la pelle dai danni del sole. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti come vitamina C, vitamina E e carotenoidi, che aiutano a proteggere dai danni dei radicali liberi '. In altre parole, carica il frutto amato dai millenari (sì, è un frutto !) per l'idratazione della pelle e una luminosità radiosa.

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2. Pomodori

Amanti della pasta, gioite! Lo ha scoperto uno studio condotto da ricercatori delle università di Manchester e Newcastle mangiare cinque cucchiai di concentrato di pomodoro ogni giorno ha contribuito a migliorare la capacità della pelle di proteggersi dai dannosi raggi UV, grazie al licopene antiossidante (AKA ciò che rende il pomodoro la sua tonalità rossa caratteristica). Lo sai da tua madre che te lo dice indossare SPF che la protezione UV non solo aiuta a prevenire condizioni più gravi come il cancro della pelle, ma può anche proteggere dai segni di invecchiamento precoce e macchie scure, rendendo tutto ciò che potrebbe proteggere dai danni dei raggi UV ufficialmente un alimento di bellezza. Perché il pomodoro incolla , tu chiedi? Perché cucinare i pomodori aumenta i loro livelli di licopene, quindi vai avanti e carica il sugo per la pasta (ma indossa comunque il tuo SPF!).

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3. Succo di limone

Come se avessi bisogno di un altro motivo per farlo Acqua termale fai da te , il succo di limone è ricco di vitamina C. Stefanie Wilkerson, RDN, ha spiegato, 'La vitamina C aiuta a produrre collagene e funziona come antiossidante per neutralizzare i radicali liberi che possono danneggiare le nostre cellule'. Ciao pelle morbida e liscia! Bonus: mentre è acido, il limone ha effetti alcalinizzanti nel corpo , il che significa che potrebbe aiutare bilanciare i livelli di pH . Questo è benefico per la tua carnagione, perché quando i livelli di pH sono fuori controllo, la pelle può diventare sensibile, irritata o incline all'acne . Per non parlare del fatto che l'aggiunta di limone ci fa venir voglia di bere più acqua (e questo è Vinaigrette al limone

  • Zucchine Grigliate Di Limone Aglio
  • Muffin al limone e semi si papavero
  • Fonte: @kayla_seah

    4. Aglio

    Non solo l'aglio è super delizioso sul pane, ma può anche essere buono per la tua pelle. Jennifer Irvine , nutrizionista e fondatore di un servizio di consegna di cibo sano, Il pacchetto Pure , detto Ottieni la lucentezza che l'aglio è “pieno di una sostanza chimica naturale chiamata allicina, che agisce contro i batteri nocivi quando viene digerita. Ciò include i batteri che possono causare l'acne e altre infezioni della pelle '. Se l'acne ti trattiene dalla pelle impeccabile dei tuoi sogni, prova ad aggiungere un po 'più di aglio nella tua dieta per potenziali benefici (a condizione che non lo faccia dare fastidio allo stomaco , ovvio).

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    5. Patate dolci

    Certo, potresti applicare infiniti sieri e maschere per il viso, oppure potresti semplicemente sgranocchiare delle patatine fritte. A parte gli scherzi, l'alternativa arancione alla classica patata bianca è un'ottima fonte di beta carotene, che si converte in vitamina A nel corpo . Può Zhu RDN, il fondatore di La nutrizione accade , ha spiegato, 'Se sei un drogato di prodotti per la cura della pelle, potresti riconoscere il termine ' retinolo , 'Che è essenzialmente una forma diversa di vitamina A. La vitamina A (da alimenti come le patate dolci) aiuta con il ricambio della pelle promuovendo la maturazione delle cellule della pelle.' Sai cosa significa: meno rughe, pelle più chiara e carnagione luminosa. Meno male che le patate dolci sono uno dei miei cibi preferiti (per non vantarmi o altro).

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    Fonte: @flourishheights

    6. Mirtilli

    Probabilmente hai sentito parlare dell'importanza degli antiossidanti per la luminosità della pelle dai flaconi per la cura della pelle o dal tuo dermatologo. Questo perché gli antiossidanti sono uno dei fattori più importanti per proteggere la salute della pelle e i mirtilli sono uno dei modi più semplici per introdurli nella dieta. La piccola bacca dolce che raccoglievi durante le estati dell'infanzia è fondamentalmente il re (o la regina!) Degli antiossidanti. Loro sono crede di avere uno dei più alti livelli di antiossidanti di tutta la frutta e la verdura comuni, il che significa che non solo sono incredibilmente nutrienti, ma offrono anche importanti benefici per aumentare la luminosità.

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    7. Verdure a foglia

    Cosa non posso verdure a foglia verde fare? 'Sia il cavolo che gli spinaci sono ricchi di una varietà di potenti antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione della pelle', ha detto Joshua Zeichner, direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital. Allure . Inoltre, verdure come cavolo riccio, spinaci e cavoli contengono zeaxantina, che è un antiossidante che può aiutare a uniformare il tono della pelle . So che era un cartone animato, ma non c'è da stupirsi che Popeye avesse una pelle così bella! (Qualcun altro nota la sua carnagione impeccabile? No, solo io?) Cerca di aggiungere verdure a foglia verde ad almeno due pasti al giorno per ottenere benefici ottimali.

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    Fonte: @ josie.santi

    8. Semi di lino

    I semi che sono caricati con omega-3 e fibre (come i semi di lino) sono un alimento base diete a base vegetale , ma sono anche ottimi per una pelle sana. Uno studio in British Journal of Nutrition ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato circa mezzo cucchiaino di semi di lino hanno sperimentato un'irritazione e un rossore della pelle significativamente inferiori in sei settimane, insieme a una pelle meglio idratata. Tsippora Shainhouse, MD , un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione di Beverly Hills, ha concordato: 'Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a mantenere la salute cellulare, ridurre l'infiammazione e mantenere una barriera cutanea sana'. Aggiungi circa mezzo cucchiaino al tuo frullato o anche alla tua ricetta di pasta preferita per incorporare facilmente il superfood nella tua dieta.

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    Fonte: rawpixel

    9. Pesce grasso

    Fortunatamente per gli amanti del pesce, molti nutrizionisti (e Victoria Beckham ) giurano sui pesci grassi come il salmone per l'idratazione e la luminosità della pelle. Rima Kleiner, MS, RD, fondatore di Piatto a base di pesce , ha detto, 'Gli Omega-3 e il collagene aiutano a trattenere l'umidità nella pelle, nutrendola dall'interno verso l'esterno. Il pesce è ricco sia di omega-3 che di collagene. Mangiare pesce azzurro come salmone e tonno almeno due volte a settimana contribuirà a ridurre il rischio di pelle secca e screpolata '. Cordiali saluti, L'American Heart Association consiglia inoltre di mangiare 3,5 once di pesce grasso almeno due volte a settimana, ma parla con il tuo medico di cosa è meglio per la tua dieta e il tuo stile di vita. Anche, Ciotola Di Riso Al Salmone Teriyaki

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  • 10. Cioccolato fondente

    Ora per potenzialmente la migliore notizia in assoluto, il cioccolato fondente non è solo un dessert, è ufficialmente un alimento di bellezza (* acquista tutte le barrette di cioccolato fondente da Whole Foods *). Secondo uno studio, gli antiossidanti del cacao possono proteggere la pelle dallo stress ossidativo che porta all'invecchiamento precoce della pelle. Fai sapere a tua madre che la dipendenza dal cioccolato che avevi da bambino era in realtà un bene per te (cioè, se il tuo cioccolato preferito era almeno il 75% di cacao). Il mio consiglio personale è di optare per il più “fondente” possibile (come l'80-90 percento di cacao), per evitare zuccheri aggiunti. Altrimenti, soddisfa la tua voglia di dolci e le voglie della sindrome premestruale aumentando la luminosità della pelle.

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    Qual è il tuo cibo di bellezza preferito?